Afundo

Mergulhos para frente<br />• Em pé, com as pernas abertas na amplitude do tamanho dos ombros.<br />• Dê um passo para frente, mantendo o tronco o mais reto possível.<br />• Dobre o joelho do membro articulado da frente, até formar um ângulo levemente agudo ou reto.<br />• Fazendo força sobre a perna da frente, volte à posição de partida.<br /><br />Atenção:<br />A distribuição da carga de trabalho sobre os grupos musculares varia em função do tamanho do passo para frente. O exercício pode ser feito de dois modos:<br /><br />1. Com passo curto:<br />Forte solicitação do músculo quadricípite e carga de trabalho reduzida sobre o glúteo.<br />2. Com passo longo:<br />Forte solicitação do músculo do grande glúteo e dos músculos ísquio-crurais, com alongamento consequente do reto femoral do membro de trás.<br /><br />Erros comuns:<br /><br />1. Apoiar no solo o joelho do membro de trás.<br />2. Curvar a coluna após ter realizado o passo para frente.<br />3. Amplitude excessiva da perna, que se coloca numa posição instável e provoca problemas de equilíbrio durante a realização do exercício.<br /><br />Este exercício é ótimo para a coordenação neuromuscular e para o fortalecimento geral. Muito usado pelas mulheres na variação com passo longo para tonificar de forma rápida e veloz os músculos dos glúteos. Em ambas as variações (passo curto e passo longo), este exercício consegue estimular o tornozelo, o joelho e o quadril e envolve os glúteos com intensidade variável dependendo da amplitude do passo.<br /><br />Juntar a nós!<br />P4P Brasil: http://www.dailymotion.com/user/P4PBrasil/<br />Estamos no YouTube: - https://www.youtube.com/user/P4Pbrasil<br />Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096<br />Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc !<br /><br />P4P Official - http://www.passion4profession.net/br/