ランジ
• 立って、肩幅に脚を広げる。<br />• 胴体をまっすぐにしたまま一歩脚を前に出す。<br />• .前に出した脚の膝を、直角またはそれ以下の角度まで曲げる。<br />• 前に出した膝に力を入れながら、元の姿勢に戻る。<br />注意:<br />前に出す脚の幅によって、筋肉に掛かる圧力が変わります。このエクササイズは2通りの方法で行うことができます。<br />小股で<br />大腿四頭筋を強く刺激し、臀筋への圧力を減らします。<br />大股で<br />大臀筋<br /><br />間違った動き<br /><br />後ろに残した脚の膝を地面につける。<br />脚を前に踏み出した後、背中を曲げる。<br />脚を広げすぎ、エクササイズ中不安定な姿勢をとる。<br /><br />これは、神経筋を調整し、全体的な筋肉強化のために最適なエクササイズです。女性は大股で行い、臀筋力を素早くつけるためによく活用されています。どちらの方法も(大股でも小股でも)、このエクササイズにより足首、膝、腰を刺激し、脚幅で調節しながら臀筋に強度を与えることができます。<br /><br />形状は常にある！<br /><br />Facebookの http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096<br /><br />https://twitter.com/#!/P4P_Inc !<br /><br />http://www.passion4profession.net/