* Осторожно, видео содержит ненормативную лексику.
Мир вашему залу, друзья!
Пусть и с задержкой, но мы ради представить вам еженедельный тренировочный отчет.
Есть 2 способа стать лучше в Кроссфите. Первый, посещение Кроссфит зала. Второй, подписаться на Basement CF, смотреть наши ролики, читать наш паблик ВК и не повторять ошибки, совершенные нами!
А пока течет ваш любимый кетчуп, мы продолжаем тренироваться.

Track list:
Pop Evil - Last man standing
Static-X - Control it
Rev Theory - Hell yeah

@17.03.14г@
1)Разминка
2)Присед (squat) 1-1-1-1-1-1 190кг
3)Жим стоя (shoulder press) 5-5-5-5-5-5 82.5кг
4)Растяжка

@18.03.14г@
1)Разминка
2)Тяга рывковая (Snath Deadlif) 2-2-2 110кг
3)Комбо "Смерть пояснице" 1-1-1-1-1-1 50кг
4)Жим рывковым хватом из седа 5-5-5-5-5-5 60кг
5)Растяжка

@19.03.14г@
1)Разминка
2)Жим лежа (Bench Press) 5-5-5-5-5-5 100\90кг
3)Подтягивания с весом 5-5-5-5-5-5 27.5\17.5кг
4)Растяжка

@20.03.14г@
1)Разминка
2)Р. Присед (Squat) 3-3-3-3-3-3 110кг
3)С. Жим лежа (Bench Press) 110кг
4)Р. Жим стоя (Shoulder Press) 60кг
5)С. Подтягивания обратным хватом (Chin Ups) 10-10-10-10-10-10
6)Растяжка

@21.03.14г@
1)Разминка
2)Р. Взятие на грудь (Clean) 70кг
3)С. Кардио 20мин
4)С. Махи в стороны 20-20-20-20-20-20
5)Французский жим 6-6-6-6-6-6 50кг
6)Растяжка

@22.03.14г@
1)Разминка
2)Р. Рывок (Snatch) 3-3-3-3-3-3 50кг
3)С. Кардио 21мин
4)С. WOD: 6 раундов
6 отжиманий
6 подтягиваний
10кг
5)Растяжка