Avant d’entreprendre toute activité physique , demandez l’avis de votre médecin pour ne prendre aucun risque. La grossesse modifie votre corps, il ne réagit plus de la même façon. Il vous faut redoubler de prudence même si vous avez l’habitude de faire du sport car vos articulations sont fragilisées pendant cette période. Trois séances de 30 min par semaine sont suffisantes pour garder la forme pendant votre grossesse .

1er trimestre de grossesse

Durant les 3 premiers mois de votre grossesse , tous les sports à l’exception de quelques uns (voir les sports incompatibles avec la grossesse ) sont autorisés. Du moins ceux que vous avez l’habitude de pratiquer, car il n’est pas recommandé de débuter une nouvelle activité physique durant cette période. Continuez vos activités favorites sans dépasser 30 à 40 min par séance à raison de 3 à 4 fois par semaine.

Pour vous assurer d’une intensité modérée lors de la pratique d’un sport, vous devez être capable de parler pendant l’effort, c’est le signe d’une fréquence cardiaque pas trop élevée. Les compétitions sportives sont fortement déconseillées dès le 1er mois de grossesse .

Sachez qui si certaines femmes se sentent boostées par la montée d’hormones et pratiquent une activité physique régulière, la majorité est très fatiguée et nauséeuse. Le sport n’est souvent pas la priorité des femmes enceintes au tout début, mais redevient une envie à partir du 3ème mois de grossesse .

2ème et 3ème trimestre de grossesse

Le cap des trois premiers mois franchis, fini les nausées et la fatigue, vous pouvez reprendre une activité physique, quoique modérée ! Les deux sports les plus conseillés à partir du 2ème trimestre de grossesse sont la natation et la marche.


La marche présente l’avantage d’être accessible à toutes, même aux moins sportives. Il est déconseillé d’effectuer une randonnée de plusieurs heures, l’idéal est de pratiquer cette activité 30 à 40 min par jour pour en ressentir tous les bienfaits.

La natation est également très bénéfique pour la future maman. Réputée pour son effet relaxant, la femme enceinte est portée par l’eau, les mouvements sont plus faciles et moins traumatisants pour les articulations. Privilégiez la nage sur le dos et la brasse à condition de nager la tête sous l’eau pour ne pas tirer sur le dos. Certaines piscines proposent des cours de gym aquatique adaptés pour la femme enceinte, une activité douce et idéale pour vous et votre bébé.

A la frontière du sport et de la médecine douce, le yoga est une activité parfaite pour la femme enceinte. Pratiqué depuis des centaines d’années, le yoga permet de soigner beaucoup de maux touchant la femme pendant sa grossesse (jambes lourdes, mal de dos…) tout en lui procurant un bien-être intérieur. Basé sur la respiration et la souplesse, le yoga consiste à prendre de multiples postures qui vont permettre d’étirer et d’assouplir le corps en douceur tout en contrôlant sa respiration. Des cours de yoga spécifiques pour les femmes enceintes existent. Ils aident la future maman à calmer certains troubles physiques engendrés par la grossesse et l’aide à évacuer le stress et les angoisses.

Les sports incompatibles avec la grossesse

Pendant la grossesse il est recommandé de pratiquer des activités physiques douces pour ne pas mettre en péril son bon déroulement. En cas de doutes, n’hésitez pas à demander l’avis à votre médecin.

Certains sports sont fortement déconseillés car ils présentent un risque important de chutes (renforcé par votre ventre rond qui change le centre de gravité de votre corps) comme par exemple le ski, l’équitation ou le VTT. Les sports collectifs ou de combats sont prohibés durant toute la grossesse car ils peuvent vous exposer involontairement à des chocs violents sur l’abdomen. Enfin, certains sports plus ou moins "extrêmes" sont totalement bannis, comme la plongée-sous-marine, l’alpinisme ou le saut en parachute.

En plus d’aider la future maman à rester sereine tout au long de sa grossesse, le sport prépare le corps de la femme enceinte à l’accouchement en stimulant son activité cardiaque et respiratoire. L’ activité physique permet également de limiter la prise de poids excessive pendant la grossesse, et la future maman retrouve plus vite sa taille de guêpe après l’accouchement.