Meditar corriendo es una propuesta de Medita Hoy para poder utilizar la meditación mientras corremos y lo haremos oyendo el audio en un dispositivo móvil como un smartphone o un reproductor mp3. Ya que todos podemos correr sin dedicar la concentración intelectual exclusiva como si es necesario al leer o escribir. Pero lo que correr favorece es estar en conto con nuestro interior mientras disfrutamos de un tiempo de entrenamiento deportivo en conto con la naturaleza o con la sociedad. Hace varios años yo estaba excedido de peso en 35 kilos, y usando la meditación sumada al deporte y a una alimentación moderada en 5 meses llegué a mi estado ual y me mantengo de la misma manera. En este proceso encontré la ividad del running o trotar como un entrenamiento físico completo. Y ualmente corro entre 20 y 30 kilómetros por semana, haciendo ividad de entre 4 y 6 veces por semana y lo combino con mis ividades cotidianas. Por ejemplo si tengo que hacer un trámite o ir a visitar a un amigo voy corriendo y aprovecho para entrenar. Si en un comienzo no puedes correr puedes ir caminando con la meditación al caminar.\r
Meditar es focalizar la mente en algo mientras estamos en conto con nuestro cuerpo y nuestra atención en el interior. Y al correr en meditación se logra una unidad psicobioaxiosocial de nosotros como seres humanos y la experiencia es sumamente placentera y vigorizante.\r
Si bien sentarse quieto es la forma en la que la mayoría medita, hay otras formas de meditación más iva, y una de ellas es la meditar corriendo.\r
Meditar mientras nos movemos y más en una ividad tan intensa que puede ayudar a la concentración y ayuda a aquietar la mente mientras realizamos otra ividad .\r
Esta meditación yo la guíre igual que las demás aquí sentado porque la idea es acompañarlos con mi voz para que puedan lograr el mismo efecto que en una meditación sentados.\r
El movimiento rítmico del momento de correr puede incluso inducir a un trance hipnótico, si sabes cómo hacerlo correctamente.\r
La meditación y el running añaden una variante vigorizante a la tradicional meditación en el lugar y puede ser tan buena calmar la mente e incluso obtener energía de la ividad desempeñada.\r
Vamos a experimentar con el paso de nuestro correr. Encontrando el paso con el que nos sintamos más cómodos. Puedes variar de ritmos en una misma meditación, siempre y cuando lo hagas por periodos largos y a paso consistente. Recuerda que las palabras claves para la meditación en movimiento son “consistencia”, “ritmo” y “presencia”.\r
La itud es estar alerta y relajados, atentos y constantes en nuestro enfoque, recuerden que algo más será revelado. Las experiencias de meditación nos encuentran a nosotros, no las podemos buscar.\r
Y ahora mismo vamos a comenzar a pricar la meditación corriendo de Medita Hoy\r
Busca un momento para meditar corriendo, al principio es importante realizarlo conscientemente para comprender la técnica y ganar experiencia, luego podremos realizarla en todos nuestros entrenamientos. El recorrido ideal tendrá un trayecto que dure de 15 a 30 minutos y será conocido por nosotros. También deberá ser suave y sin obstáculos con los cuales puedas tropezar.\r
Nos paramos al comienzo del camino y empezamos a trotar suave. Podemos hacerlo lento o aumentar el ritmo pero debe ser consistente y rítmicamente.\r
Miramos hacia el piso, también podemos entrecerrar los ojos mientras corremos.\r
Nos concentramos en las piernas mientras corremos: llevamos la atención a nuestro interior y conectamos con nuestras piernas. Sentimos la sensación de los pies tocando el suelo, elevándose y volviendo a tocar el suelo. Podemos decir en nuestra mente: “izquierda, derecha, izquierda, derecha”. Esto nos mantiene en el momento presente, nos ayudará a concentrarnos y evitará que nos distraigamos.\r
Recordamos que lo importante es el enfoque y la intensidad. Es preferible correr 500 metros al 100% que 10 kilometros con la mente en la luna.\r
Nos mantenemos trotando así, por varios minutos mientras dura el video o simplemente hasta que hayas cumplido con tu tiempo de meditación.\r
También puedes utilizar un mantra de manera rítmica repitiendo silenciosamente durante cada inhalación y exhalación cada 4 pasos. Esta es mi manera preferida, porque logro períodos de enfoque más extensos.\r
Continuamos corriendo de manera consistente y rítmica durante unos minutos.\r
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El sonido de fondo es una tamboura con derechos creative commons realizada por \r
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