어좁이 탈출법 어깨의 전면, 측면, 후면을 키워주는 삼총사 운동법을 공개한다. 먼저 바벨을 양손에 들고 코 높이 만큼 들어 준다. 바벨 사이는 주먹 하나만큼 띄어준다. 15개씩 3세트는 해줘야 어깨깡패가 될수있다. 양쪽 팔꿈치는 수직 방향으로 바벨을 들고 올려준다. 기립근을 세우고 허리를 숙여준다. 팔꿈치는 하늘을 향해 UP!

skyDrama 〈THE 건강한 SHOW 'IN&OUT'〉 5회, 20161011

▶프로그램 홈페이지 http://bit.ly/2SgbS4b
▶프로그램 다시보기 http://bit.ly/2cVyjXw
▶skyDrama 다운로드 http://bit.ly/2c2U3MF
▶skyTV 페이스북 facebook.com/myskylifetv