¿Qué sabes de las proteínas y de cuánto debes consumirlas? Barbie Boules, R.D.N., vía 'Women's Health'. Ahora que está claro, ¿cuánta proteína deberías comer todos los días? La respuesta depende
E implica un poco de matemáticas. Para un hombre o una mujer promedio,
su ingesta diaria de proteína en
términos de gramos = tu peso x 0.36. Entonces, si pesas 63 kilos, deberías comer aproximadamente 50 gramos de proteína al día. Si quieres bajar de peso, deberás aumentar tu
ingesta diaria de proteínas Para bajar de peso
tu número de proteínas
gramos por día = su peso x 0.7. Si quieres desarrollar musculatura, deberás realmente aumentar las proteínas. Para ganar músculos
tu número de proteínas
gramos por día = su peso x 0.8. Normalmente, cuanto más activo eres, más proteínas deberías consumar. Si estás considerando un suplemento, los dietistas recomiendan un polvo hecho de proteína pura sin aditivos ni azúcares. Pero también recomiendan: