Bago Matulog, Gawin Ito - Payo ni Doc Willie Ong

1. Lista gagawin bukas. Handa na.
2. Alagaan sarili, Ligo, Relax. Basa ng pampa-relax.
3. Komportable kama at kwarto.
4. Hilamos at Toothbrush.
5. Lakad konti tapos mag hapunan at hintay 2-3 oras bago humiga.
6. Mainit na tubig, Tsaa at saging.
7. Iwas alak, kape.
8. Power down ang katawan.
9. Salamat sa biyaya. Dasal na magising bukas.