- Saat menjalankan puasa, terjadi perubahan pola makan dan aktivitas fisik jadi berkurang.

Untuk itu, tubuh perlu melakukan beberapa penyesuaian agar tidak mudah lemas saat berpuasa di bulan Ramadhan.

Bagaimana cara agar tubuh tetap segar selama berpuasa?

Sahur memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga waktu berbuka.

Sahur juga membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga selama berpuasa.

Kebutuhan cairan selama berpuasa dapat dipenuhi dengan minum cukup atau mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah dan sayuran saat sahur dan berbuka.

Untuk menghindari dehidrasi, tunda untuk berolahraga hingga waktu berbuka tiba.

Tunggu 2-3 jam setelah makan untuk memulai olahraga agar tubuh punya waktu mencerna makanan dengan sempurna.

Awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Hindari makan terlalu cepat dan berikan waktu tubuh untuk mencerna makanan yang masuk.

Saat berpuasa, waktu yang dimiliki untuk makan dan minum menjadi lebih sedikit.

Perhatikan asupan gizi seimbang dalam menu sahur dan berbuka yang mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, dan mengandung protein.(*)

Grafis: Joshua Victor