Obesitas bisa dicegah dengan mengontrol ukuran porsi agar makan tidak berlebihan. Berikut tips mengontrol porsi agar tidak berlebihan:



1. Peralatan makan yang lebih kecil

Sebab, ukuran peralatan makan dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang dimakan seseorang. Kamu bisa menggunakan piring, mangkuk, atau sendok saji yang lebih kecil untuk mengurangi porsi makan.



2. Gunakan tangan sebagai takaran saji

Ukur porsi menggunakan tangan dengan panduan berikut:



Makanan berprotein tinggi: Seukuran telapak tangan untuk wanita dan 2 ukuran telapak tangan untuk pria

Sayuran dan salad: Seukuran kepalan tangan untuk wanita dan 2 kepalan tangan untuk pria

Makanan tinggi karbohidrat: Seukuran telapak tangan yang dibulatkan seperti mangkuk untuk wanita dan 2 ukuran telapak tangan untuk pria

Makanan tinggi lemak: Seukuran ibu jari untuk wanita dan 2 ibu jari untuk pria



3. Meminta setengah porsi

Jika makan di restoran, mintalah setengah porsi karena biasanya disajikan dalam porsi yang cukup besar. Alternatif lainnya, kamu bisa berbagi makanan dengan seseorang atau memesan makanan pembuka dan pendamping, bukan hidangan utama.



4. Memulai dengan segelas air putih

Mengisi perut dengan air putih 30 menit sebelum makan akan membuatmu merasa kurang lapar dan mengontrol porsi yang dikonsumsi.



Sumber foto:

Freepik

Pixabay



Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke [email protected]


Hindari Makan Berlebihan! Ikuti Tips Ini untuk Mengontrol Porsi Makan