El envejecimiento forma parte de la vida, pero puede resultar desconcertante percibir algunos de sus signos, como pequeños lapsus de memoria. Según Charan Ranganath, catedrático de la Universidad de California, los cambios cerebrales pueden "empezar realmente en torno a los 30 años". Sin embargo, hay algunas medidas que puedes tomar para mantener la memoria a los 30 a medida que envejeces. 1. Ten una rutina de sueño. Trabajar sin descanso es una de las peores cosas que puedes hacerle a tu cerebro. Tu cuerpo necesita dormir entre 7 y 8 horas diarias para funcionar correctamente. 2. Haz que tu sangre bombee. El ejercicio está estrechamente relacionado con el buen funcionamiento del cerebro. Sudar un par de veces a la semana ayuda a reducir el deterioro cognitivo. 3. Reduce el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede tener graves efectos en la memoria a corto y largo plazo. Incluso una borrachera moderada reduce el volumen del cerebro. 4. Come muchas verduras. Las investigaciones han demostrado que quienes siguen una dieta rica en frutas y verduras presentan menos signos de Alzheimer que quienes no lo hacen. 5. Protégete la cabeza. Sufrir un traumatismo craneoencefálico puede aumentar significativamente el riesgo de padecer Alzheimer, así que haz todo lo posible por evitarlo.