Многие женщины испытывают неприятные ощущения в первые дни менструации — лёгкие судороги, головную боль, раздражительность. Но у некоторых симптомы становятся настолько сильными, что нарушают обычный ритм жизни. Боль при месячных (альгоменорея) и ПМС проявляются перепадами настроения, тревожностью, вздутием живота, уплотнением и напряжённостью груди, прибавкой веса и общей усталостью. Основная причина этих симптомов — гормональные колебания и повышенное производство простагландинов, вызывающих сокращение матки.

Натуральные методы облегчения боли

1. Физическая активность
Лёгкие упражнения — ходьба, бег, плавание, велосипед — снижают выработку простагландинов и повышают уровень эндорфинов, уменьшая боль и вздутие.

2. Тепло
Тёплая ванна или грелка на животе расслабляют мышцы матки и уменьшают спазмы.

3. Фосфат магния
При сильных болях можно использовать по несколько гранул каждый час (до 5 раз).

4. Пульсатилла и чилибуха
Назначаются, если магний не помогает. Пульсатилла — при выраженных спазмах, чилибуха — при судорогах с запорами и раздражительностью.

5. Травяные чаи
– Чай из листьев малины уменьшает судороги и обильные выделения.
– Кора калины (чай или настойка) помогает при выраженных спазмах.
– Ромашка или мята действуют как спазмолитики.
– Имбирный чай снижает уровень простагландинов и облегчает боль.

Средства при вздутии живота
При ПМС помогают натуральные мочегонные: петрушка, сельдерей, чеснок, одуванчик, спаржа.
Также важно снизить потребление соли за неделю до менструации и принимать витамин B6 (25–50 мг при болях). При покалывании в конечностях приём следует прекратить.

Как уменьшить кровотечение
Принимайте ежедневно 1 г витамина C и 1 г биофлавоноидов (по 0,5 г утром и вечером). Они укрепляют сосуды и уменьшают обильные выделения. Полезны цитрусы, черника, ежевика, виноградная кожура.
Витекс священный помогает нормализовать гормональный баланс и облегчает течение цикла.