Niniejsza wersja ćwiczenia: „pompki -- dłonie w diament" dyktuje oparcie na kolanach, co sprawia, że ćwiczenie to wykonuje się wolniej i bardziej precyzyjnie niż w przypadku większego obciążenia, które mogłoby negatywnie wpływać na ruch.
Pozycja dłoni tworzących zarys diamentu lub piramidy pozwala w szczególny sposób trenować środkową partię mięśni klatki piersiowej, jak w niewielu innych ćwiczeniach.

Instrukcje:

1 - Opierając się na kolanach, mając lekko zgięte łokcie i wyprostowany tułów, ustaw ręce prostopadle do klatki piersiowej, palce dłoni muszą tworzyć zarys diamentu lub piramidy.

2 - Nie napinając mięśni palców, opuszczaj powoli tułów do pozycji bliskiej zetknięciu się klatki piersiowej z dłońmi. Podczas opuszczania tułowia staraj się nie wysuwać łokci na zewnątrz.

3 - Naprężając mięśnie klatki piersiowej i wykorzystując siłę rąk, powróć do pozycji wyjściowej.

Dołącz do nas!
P4P Polska - http://www.dailymotion.com/P4Ppolish
YouTube: https://www.youtube.com/user/p4ppolish
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc !

P4P Official: http://www.passion4profession.net/