Como Perder Grasa en los Gluteos
vidasanacom
2013-02-13
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http://jom1.com/aumentesusgluteos
Como Perder Grasa en los Gluteos | Levantar Gluteos
Descarga Gratis el Curso: "Firmeza y Aumento de los Gluteos"
Los glúteos se compone de tres áreas: el músculo glúteo mayor, glúteo menor y glúteos medius post. El glúteo mayor, el músculo más grande del cuerpo, actúa para extender la cadera. El glúteo menor y medius ambos actúan para abducción de la cadera. El Entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico combinado con modificaciones en la dieta, hacen que se destruya la grasa acumulada en los glúteos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta el tejido muscular y el desarrollo muscular aumenta el metabolismo. Full-fortalecimiento de la capacidad disipa el tejido adiposo en las nalgas. Todos los músculos principales instancias de las tres veces por semana.
Un circuito de resistencia te lleva a moverse rápidamente entre series y ejercicios. Esto crea una respuesta de frecuencia cardíaca mayor y le permite quemar más energía. Extensión de la pierna, rizos supino bolas, estocadas paso y prensas sentados hombro son todos los picos de energía quemadores.
Entrenamiento aeróbico
Su programa aeróbico debe estar en los tres días frente a su fortalecimiento para bajar de peso en las zonas de los glúteos. La duración de las tres sesiones de aeróbicos es de 40 minutos. Realizar intervalos de un minuto a 85 - para evaluar max 90 por ciento corazón, luego dos minutos a 65 a 70 por ciento. Esta crisis de su sistema metabólico, obligando a más de grasa para quemar.
La escalera de pasos y el entrenador elíptico son ideales para el acondicionamiento de los glúteos. La acción conjunta de ambas piezas poderosamente dirigido a los glúteos. Puede pasar 20 minutos tanto de la escalera de pasos y el entrenador elíptico.
Modificación de la dieta
No pase por alto el papel de la nutrición en la formación de sus nalgas. El ejercicio se convierte en un no-factor sin modificación de la dieta. La eliminación de 500 calorías por día permitirá que una libra de pérdida de peso por semana. Lenta, pero constante, pérdida de peso es mucho más probable que se mantenga. Bajar de peso excesivo en su mayoría despoja músculo de su cuerpo. Una manera fácil de anular 500 calorías en un día es convertir su bebida principal de agua.
Consideraciones
Mantener un enfoque de capacitación de todo el cuerpo. Es tentador enfocar toda su energía en los glúteos, pero recuerde, la deducción grasa aislada es imposible. ¿Quieres completar seis días de ejercicio total. Sus tres días de entrenamiento de fuerza puede ser el lunes, miércoles y viernes. Martes, jueves y sábados pueden ser sus días de entrenamiento aeróbico. Cada sesión de ejercicios aeróbicos debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento.
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Los glúteos se compone de tres áreas: el músculo glúteo mayor, glúteo menor y glúteos medius post. El glúteo mayor, el músculo más grande del cuerpo, actúa para extender la cadera. El glúteo menor y medius ambos actúan para abducción de la cadera. El Entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico combinado con modificaciones en la dieta, hacen que se destruya la grasa acumulada en los glúteos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta el tejido muscular y el desarrollo muscular aumenta el metabolismo. Full-fortalecimiento de la capacidad disipa el tejido adiposo en las nalgas. Todos los músculos principales instancias de las tres veces por semana.
Un circuito de resistencia te lleva a moverse rápidamente entre series y ejercicios. Esto crea una respuesta de frecuencia cardíaca mayor y le permite quemar más energía. Extensión de la pierna, rizos supino bolas, estocadas paso y prensas sentados hombro son todos los picos de energía quemadores.
Entrenamiento aeróbico
Su programa aeróbico debe estar en los tres días frente a su fortalecimiento para bajar de peso en las zonas de los glúteos. La duración de las tres sesiones de aeróbicos es de 40 minutos. Realizar intervalos de un minuto a 85 - para evaluar max 90 por ciento corazón, luego dos minutos a 65 a 70 por ciento. Esta crisis de su sistema metabólico, obligando a más de grasa para quemar.
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Modificación de la dieta
No pase por alto el papel de la nutrición en la formación de sus nalgas. El ejercicio se convierte en un no-factor sin modificación de la dieta. La eliminación de 500 calorías por día permitirá que una libra de pérdida de peso por semana. Lenta, pero constante, pérdida de peso es mucho más probable que se mantenga. Bajar de peso excesivo en su mayoría despoja músculo de su cuerpo. Una manera fácil de anular 500 calorías en un día es convertir su bebida principal de agua.
Consideraciones
Mantener un enfoque de capacitación de todo el cuerpo. Es tentador enfocar toda su energía en los glúteos, pero recuerde, la deducción grasa aislada es imposible. ¿Quieres completar seis días de ejercicio total. Sus tres días de entrenamiento de fuerza puede ser el lunes, miércoles y viernes. Martes, jueves y sábados pueden ser sus días de entrenamiento aeróbico. Cada sesión de ejercicios aeróbicos debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento.
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