Meditación guiada sobre la respiración consciente y la concentración en la respiración.

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Meditación guiada, sobre respiración consciente y concentración en la respiración.

Inhalando, soy consciente de mi inspiración

exhalando, soy consciente de mi exhalación

Al inspirar, sigo conscientemente todo el camino del aire que entra, desde las fosas nasales, pasando por la garganta y los pulmones, hasta el abdomen hinchado.

Al exhalar, sigo conscientemente el aire en su camino de salida, mientras el abdomen se desinfla, y de los pulmones va a la garganta y pasa por las fosas nasales.

Sigo el aire que entra, sigo el aire que sale

Al inhalar, soy consciente de todo mi cuerpo, tal como es, la posición de la espalda, los hombros, el apoyo de las nalgas y las rodillas en el suelo, los brazos

Exhalando, dejo que la conciencia penetre en todo el cuerpo.
Soy consciente del cuerpo, la conciencia impregna todo mi cuerpo

Al inhalar, soy consciente de cualquier tensión en mi cuerpo en mis hombros, espalda, garganta u otras partes.

Al exhalar, relajo las tensiones en el cuerpo y dejo ir todas las preocupaciones.
Observo las tensiones, relajo el cuerpo

Inspirando, soy consciente de la verdad que hay en mí, de estar aquí practicando

Exhalando, sonrío y dejo que la verdad penetre en todo mi cuerpo.
La alegría está en mí y esto me hace sonreír.

Al inhalar, soy consciente de la alegría que hay en mí.
Exhalando, sonrío, dejo que la alegría penetre en todo mi cuerpo.

Al inhalar, soy consciente de la paz que hay dentro de mí.
Exhalando, sonrío, dejo que la paz penetre en todo mi cuerpo.

Inhalando soy consciente del amor que hay en mi
Exhalando, sonrío, dejo que el amor penetre en todo el cuerpo.

Inhalando, soy consciente de la dicha que hay en mí
Exhalando, sonrío y dejo que la dicha penetre en todo mi cuerpo.

Inhalando soy consciente de la gratitud que hay en mi
Exhalando, sonrío, dejo que la gratitud penetre en todo mi cuerpo.

Inhalando soy consciente de la felicidad que hay en mi
Exhalando, sonrío, dejo que la felicidad penetre en todo mi cuerpo.

Inhalando soy consciente del altruismo que hay en mi
Exhalando, sonrío, dejo que el altruismo penetre en todo el cuerpo.

Al inhalar, soy consciente de la alegría que hay en mí.
Exhalando, sonrío, dejo que la alegría penetre en todo mi cuerpo.

Al inhalar, soy consciente de la paz que hay dentro de mí.
Exhalando, sonrío, dejo que la paz penetre en todo mi cuerpo.

Inhalando soy consciente del amor que hay en mi
Exhalando, sonrío, dejo que el amor penetre en todo el cuerpo.

Inhalando, soy consciente de la dicha que hay en mí
Exhalando, sonrío y dejo que la dicha penetre en todo mi cuerpo.

Inhalando soy consciente de la gratitud que hay en mi
Exhala