Zancadas

• En pie, con las piernas separadas siguiendo la amplitud de los hombros.<br />• Dar un paso adelante con el tronco lo más erguido posible.<br />• Doblar la rodilla de la extremidad adelantada hasta formar un ángulo ligeramente agudo o recto.<br />• Haciendo fuerza sobre la pierna de atrás, volver a la posición de partida.<br /><br />Atención:<br />La amplitud del paso hacia delante varía la distribución de la carga de trabajo en los grupos musculares. Puede realizar el ejercicio de dos maneras:<br /><br />1. Con paso corto:<br />Gran ejercitación del músculo cuadricípite y carga de trabajo reducida en el glúteo.<br />2. Con paso largo:<br />Gran ejercitación del músculo gran glúteo y de los músculos isquio-crurales, con el consiguiente alargamiento del recto femoral de la extremidad de atrás.<br /><br />Errores comunes:<br /><br />1. Apoyar en el suelo la rodilla de la extremidad trasera.<br />2. Curvar la espalda tras realizar el paso hacia delante.<br />3. Amplitud excesiva de las piernas, lo que lleva a una posición inestable y causa problemas de equilibrio durante la ejecución.<br /><br />Este es un excelente ejercicio de coordinación neuromuscular y de potenciación general. Muy utilizado por las mujeres en la variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo), este ejercicio estimula el tobillo, la rodilla y la cadera, y ejercita los glúteos con una intensidad variable según la amplitud del paso.<br /><br />Manténgase en forma! Únase a nosotros:<br />P4P Español - http://www.dailymotion.com/user/P4Pespanol/<br />Estamos en YouTube: https://www.youtube.com/user/P4Pespanol<br />Facebook - http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096<br />Twitter - https://twitter.com/#!/P4P_Inc !<br /><br />P4P Official - http://www.passion4profession.net/